승모근 없애는 운동 스트레칭

승모근 없애는 운동 스트레칭

안녕하세요. 오늘은 승모근 없애는 운동 스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다. 우리는 일상생활을 보내다 보면 어깨가 쑤시는 것과 어깨와 등에 통증이 오거나 목 통증을 경험한 적이 있을 텐데요. 이러한 통증을 유발하고 어깨가 쑤시는 이유는 바로 승모근이라고 불리우는 근육이 딱딱하게 뭉치면서 발생한다고합니다. 그렇다면 승모근은 무엇인지 승모근 없애는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

승모근이란

승모근은 후두부 및 경부.흉부의 배면정중선에서 일어나면서 바깥쪽으로 모여 쇄골과 견갑골에 붙어있는 강대한 근으로 쉽게말하여 우리의 목과 어깨사이에 있는 삼각형모양의 평평한 근육이라고 할 수 있습니다. 이러한 승모근은 어깨를 등 중심으로 당기는 작용을 해주어 어깨가 굽어보이지 않도록 하는데 도움을 줍니다.

승모근 없애는 운동

승모근을 없애는 운동으로 첫번째는 바른자세로 앉은 후에 오른손으로 머리를 잡아 천천히 당겨줍니다. 그 자세를 30초간 유지를 해주며 반대편도 같이 실시해줍니다. 그 다음으로는 머리뒤로 깍지를 끼워줍니다. 그 뒤 머리를 아래로 천천히 눌러줍니다. 이 때 손은 아래로 눌러주지만 머리를 위로 들어려고 해주면 목의 힘을 키워준다고 합니다. 이 상태로 30초간 자세를 유지해줍니다. 다음 자세로는 양쪽의 팔꿈치가 맞닿도록 팔을 몸 안쪽으로 붙여준후 5초동안 자세를 유지하였다가 풀어주는 것을 15회정도 반복해줍니다. 마지막으로 어깨를 최대한 위로 올린 후 5초간 숨을 참아줍니다. 그 뒤 숨을 내뱉으면서 어깨를 최대한 아래로 떨어뜨려주는데 이 동작을 10회 정도 반복을 해줍니다.

이렇게 승모근 없애는 운동에 대해서 간단하게 알아보았는데요. 평소 공간에 제약을 받지 않고 할 수 있으니 틈틈히 시간 날때 해주는 것이 좋으며 승모근은 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용을 하거나 여성들의 경우 한쪽으로 가방을 자주 매는 경우 또느 한쪽 어깨로 전화를 받는 행동을 하거나 한쪽으로 누워서 자는 자세를 하는 경우에 승모근을 발달시키게 된다고하니 이러한 자세는 안하는 것이 좋겠죠.

이렇게 승모근 스트레칭을 해주면 딱딱하게 뭉쳤던 승모근이 풀리게 되면서 어깨와 목의 통증을 해소할 수 있으며 꾸준히 해준다면 아름다운 목선을 가질 수 있을 것입니다.