요산수치 낮추는법

요산수치 낮추는법

안녕하세요. 오늘은 요산수치 낮추는법에 대해서 알아보려고 합니다. 요산은 통풍을 유발하거나 콩팥기능상실 즉 신부전을 일으킬 수 있는 물질이라고 하여 요산수치를 관리하지 않을 경우 우리몸에 안좋은 영향을 끼치는데요. 그렇기 때문에 요산수치가 높다면 반드시 낮춰주어야 됩니다. 그럼 지금부터 요산수치를 낮출 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

요산수치 낮추는법 1.수분섭취

우선 첫번째 요산수치를 낮추는 법으로는 수분을 섭취해 주는 것인데요. 요산의 대부분은 소변을 통해서 배출이 된다고하는데요. 소변의 양이 적을수록 요산의 수치가 높아지므로 하루에 2L정도의 수분을 섭취해 주는 것이 중요하다고합니다. 하루에 2L의 물을 섭취하는 것이 힘들지만 텀블러나 물병을 이용하여 항상 가지고 다니면서 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 단 이때 음료수나 커피, 술등을 많이 마실 경우에는 역효과가 발생할 수 있다고하니 주의해주세요.

요산수치 낮추는법 2.규칙적인 운동

두번째로 요산수치를 낮추는 방법으로는 규칙적인 운동을 해주는 것인데요. 하루 30분정도 걷기나 산책과 같이 우리몸에 무리가지 않는 선에서 꾸준히운동을 해준다면 요산을 배출하는 데에 있어 효과적이지만 무리하게 운동을 하여 몸이 피로해지면 피로물질이 생성이 되면서 오히려 요산을 배출하는데 어려워 진다고하니 참고해주세요.

요산수치 낮추는법 3.올바른 식습관

세번째 요산수치를 낮추는 방법으로는 올바른 식습관을 가지는 것인데요. 요산 수치를 높이는 것과 밀접하게 관련이 있는 것이 바로 비만이라고 합니다. 대부분 비만인 사람들의 요산 수치를 보면 높다고 하는데요. 그렇기 때문에 올바른 식습관을 통해서 비만을 예방해 주는 것이 좋습니다. 하루 3끼를 일정한 시간에 챙겨먹으며 과식을 하지않고 적당량과 영양소를 골고루 섞어서 드시는 것이 좋습니다.

요산수치 낮추는법 4.사과식초

네번째로 요산수치를 낮추는 방법에는 사과식초가 있는데요. 많은 분들이 사과식초를 이용하여 통풍을 치료하기도 한다고 하는데요. 그 이유로 사과식초에는 해독작용을 하는 성분인 말산을 함유하고있어 요산을 분해하는데 도움을 준다고합니다. 또 한 사과식초는 우리 몸의 PH 균형도 회복시키는 효과가 있다고합니다. 이러한 사과식초는 물 1컵에 사과식초1스푼을 섞어서 드시면 됩니다.

이렇게 요산수치 낮추는법에 대해서 알아보았는데요. 그 외에도 베이킹소다를 이용하거나 비타민C를 섭취하여 주거나 우유 섭취 등 다양한 방법으로 요산수치를 낮출수 있다고합니다. 요산의 정상수치의 경우 남성은 3.5~8.0mg/dl이며 여성의 경우 2.5~6.0mg/dl이라고 하니 참고해주시며 정상수치보다 높아진다면 고요산혈증이라고 불리우게 됩니다.

요산수치 낮추는법을 간략하게 정리를 해보자면 하루 물 2L를 마셔주며 음주는 피해야되며 비만일 경우 통풍의 위험이 높아지니 적정체중을 유지하도록 식습관 관리와 운동을 해주어야 됩니다. 또한 멸치나 시금치, 조개, 고등어, 베이컨 등 퓨린의 함유가 높은 식품은 피해주는 것이 요산수치를 높이지 않는 방법입니다.